Existe la tendencia a reducir la ingesta de líquidos cuando se tienen pérdidas de orina. No debes actuar así ya que son necesarios para tu organismo y contribuyen a su correcto funcionamiento. Pero se pueden reducir, por ejemplo, intentando consumir menos líquidos a partir de la tarde, siempre que hayas ido bebiendo durante el resto del día.
Conviene mantener un buen ritmo intestinal para evitar el estreñimiento, factor que puede propiciar la aparición de incontinencia urinaria en las mujeres debido a la distensión de la musculatura del suelo pélvico. Una dieta rica en fibra, una alimentación equilibrada y una correcta ingestión de líquidos te ayudarán a evitarlo.
Algunos consejos prácticos para llevar una buena alimentación:
Independientemente de la edad es conveniente practicar ejercicio a diario, ya que previene la aparición de problemas óseos, de estreñimiento y de obesidad. En muchos casos la incontinencia urinaria en las mujeres viene provocada por el debilitamiento de los músculos pélvicos, el ejercicio es un buen aliado a la hora de reducir estos efectos.
Lo más recomendable:
Evita ejercicios de alto impacto (como step o aeróbic intenso) si ya tienes síntomas de incontinencia, ya que pueden empeorarlos.
La higiene puede constituir uno de los cuidados básicos ya que te ayudará a eliminar la sensación de inseguridad ocasionada por las pérdidas. Debes realizarla tantas veces como sea necesaria, siempre y cuando no abuses del jabón que podría resecarte la piel. Para una mayor seguridad, es conveniente que utilices productos específicos para la higiene.
